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产后体重体脂系统管理

2020-11-19 09:07:30
产后体重体脂系统管理
详细介绍:

1、产后虚胖。虚胖主要是由于产后宝妈睡眠不足,身体过于疲劳,以及产后贫血和气虚,月子里恢复不好,这些所引起的发胖。


2、营养过剩。有些妈妈为了弥补产后母乳不足,就会疯狂补充营养。这样所引起的发胖,就像上面我所描述的那样。再加上月子里活动量少,热量转化为脂肪就显得发胖了。


3、体液潴留,水肿。正常来说生完孩子后宝妈会大量出汗和排尿(每天要排2000ml),这种体液流失从而引起产妇的体重下降。如果体液潴留的话,比如说产后尿量很少,那就要及时和医生讲,必要时再插上导尿管。


4、生完孩子以后比怀孕之前更瘦,其实这是不正常的。产后母乳喂养至少6个月以上,世卫组织建议孩子喂到2岁以后。而要维持母乳的营养,就要求宝妈保持一定的体脂率,母乳喂养的妈妈体脂率低于17%以下,那么就会影响母乳的质量。

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但是产后坚持母乳喂养的妈妈更瘦,这是因为喂奶本身就会消耗大量的能量,并且催产素分泌过程促进子宫收缩,使得宝妈 的身体新陈代谢能力加快。有研究表明:宝宝每天吃奶量达到850ml以上,妈妈会消耗300~500卡路里的热量,这相当于骑1个小时的自行车运动。


当然了这里有个前提,就是热量摄入和消耗要成比例。如果热量的摄入超过了消耗,那么身体就会胖。反之,如果热量消耗大于摄入量,就会变瘦。


5、产前运动和产后运动月子会所加盟。怀孕期间经常运动,以及产后经过专业性康复训练的宝妈,身材要比普通妈妈显得更瘦一些,但是这种瘦除了身材上显瘦,热量消耗之后肌肉却更加紧致。这是值得大家学习的。


6、还有一种产后显瘦是假瘦。比如说用收腹带将腰腹部勒起来,这种方法是自欺欺人的做法。收腹带并不能帮助子宫收缩和归位,由于勒得过紧引起腹部压力上升,反而对伤口康复不利。收腹带一取掉,松弛的赘肉立刻将你打回原形,所以要想产后瘦身还得要靠母乳喂养和坚持产后训练。


7、个人体质和生育年龄。女人在23~28岁之间生孩子,身体素质好,产后恢 复快。年轻本来就有优势,身体新陈代谢能力也好,生完孩子就更显瘦一些。如果化高龄产妇,新陈代谢慢,赘肉就多,产后恢复期就更慢,也更显胖一些。所以生孩子还是趁早!


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